Lưng dưới là khu vực chịu nhiều áp lực trong các hoạt động hàng ngày như ngồi, đứng hay mang vác vật nặng. Khi cơ lưng dưới yếu, cơ thể dễ mất cân bằng và xuất hiện cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, việc duy trì các bài tập tăng cường vùng này đóng vai trò rất quan trọng để giữ vững sự linh hoạt và sức mạnh cho cột sống. Người ở mọi độ tuổi, đặc biệt là người làm việc văn phòng, nên dành thời gian tập luyện thường xuyên để bảo vệ sức khỏe lưng.
Các bài tập như nâng hông (bridge), duỗi lưng nhẹ (back extension) hay plank có thể giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này mà không cần dụng cụ phức tạp. Khi tập, nên bắt đầu từ cường độ nhẹ, duy trì nhịp thở đều và tập trung vào kỹ thuật đúng để tránh chấn thương. Duy trì thói quen 15–20 phút mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỏi lưng và cải thiện độ dẻo dai.
Ngoài việc tập thể dục, tư thế ngồi và thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe lưng dưới. Hãy chú ý giữ lưng thẳng khi làm việc, tránh ngồi lâu liên tục và thường xuyên thay đổi tư thế. Kết hợp giữa vận động, nghỉ ngơi hợp lý và chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn duy trì vùng lưng khỏe mạnh, hỗ trợ cho toàn bộ cơ thể.